목표 거리와 일정을 선택합니다.
5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤 중 목표를 선택합니다.
러닝 플랜 미리보기
10K · 12주 플랜
러닝 수준: 중급
화 · 목 · 토 러닝 / 토요일 롱런
목표 일정
2026. 7. 4.
1주차 거리
17km
핵심 훈련
토 롱런
1주차 · 리듬 적응 주간
무리 없이 시작하는 첫 주 예시입니다.
월
휴식
화
이지런
5km
수
휴식
목
템포런
4km
금
휴식
토
롱런
8km
일
휴식
목표 거리와 가능한 요일을 기준으로 주차별 훈련 흐름을 미리 확인할 수 있습니다.
플랜 생성 방식
입력은 단순하게, 결과는 따라가기 쉽게 정리합니다.
훈련 가능한 요일을 설정합니다.
러닝 가능한 요일과 장거리 달리기 요일을 선택합니다.
주차별 훈련표를 확인합니다.
이지런, 페이스런, 롱런, 휴식이 배치된 플랜을 확인합니다.
지원 거리
준비하는 대회에 맞춰 훈련표를 만듭니다.
5K
4주부터 시작첫 완주와 러닝 습관 만들기
10K
8주 추천주간 리듬과 목표 페이스 정리
하프마라톤
12주 추천롱런과 회복 주기 설계
풀마라톤
16주 추천장거리 대회 준비를 위한 훈련표